Persona adulta revisando una libreta en un entorno doméstico luminoso

Un programa psicológico para dejar la nicotina con estructura y acompañamiento

En Más Vida entendemos el abandono de la nicotina como un proceso por fases, con sesiones individuales, grupos online, recursos prácticos y seguimiento. No trabajamos solo para que dejes de fumar o vapear, sino para modificar los hábitos, patrones y aspectos emocionales que han mantenido el consumo. Queremos que el cambio no termine en el momento de dejarlo: que puedas construir una vida sin nicotina con recursos para manejar dificultades, recuperar rutinas y responder de otra manera cuando aparezcan situaciones de riesgo. Solicita tu valoración inicial

Un proceso por fases para dejar la nicotina

Dejar de fumar o vapear no ocurre en un único momento. Antes, durante y después del abandono de la nicotina aparecen necesidades distintas: preparar el cambio de hábitos, atravesar las primeras dificultades, consolidar nuevas rutinas y mantener lo conseguido día tras día.

Acción

En esta fase el objetivo es entender cómo funciona tu consumo, qué lo mantiene y qué necesita cambiar antes de llegar al consumo cero. Es una fase intensiva, en la que trabajamos disparadores, rutinas, momentos de riesgo, motivación, ambivalencia y primeras modificaciones del hábito. También es una fase en la que el compromiso tiene un papel importante: no se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar a observar, registrar y modificar conductas que llevan mucho tiempo funcionando casi en automático.

Consumo Cero

Es el momento del proceso en el que dejamos la nicotina y empezamos a vivir los primeros días sin nicotina. No se plantea como un examen perfecto, sino como un hito clínico que preparamos y acompañamos de forma muy próxima.

Consolidación

Una vez iniciado el consumo cero, el trabajo se centra en estabilizar el cambio: manejar las ganas de consumir, ajustar rutinas, prevenir deslices y adquirir respuestas alternativas ante situaciones de ansiedad, estrés, vida social o pensamientos trampa.

Mantenimiento

Cuando la abstinencia está más asentada, el acompañamiento baja de intensidad, pero no desaparece. En esta fase el trabajo se orienta más al seguimiento grupal, la prevención de recaídas y la anticipación de situaciones de riesgo. El objetivo es reforzar lo conseguido y sostener una vida sin nicotina más allá de la motivación inicial.

Qué te ofrece el programa

Más Vida combina trabajo individual, espacios grupales, recursos prácticos y seguimiento para que el abandono de la nicotina no dependa solo de una decisión puntual. Cada parte del programa tiene una función: preparar el cambio, acompañar el consumo cero, consolidar nuevas rutinas y sostener lo conseguido.

Sesiones individuales

Las sesiones individuales son la parte más intensiva del programa. En este espacio trabajamos tu relación concreta con la nicotina: cuándo aparece, qué la mantiene, qué intentos has hecho antes y qué cambios necesitas empezar a introducir en tu día a día. Es también donde se concentran los principales hitos del proceso: preparar el consumo cero, ajustar el plan a tus dificultades reales, atravesar los primeros días sin nicotina y consolidar nuevas respuestas ante las situaciones que antes activaban el consumo. Aunque Más Vida tiene una estructura, el trabajo individual permite adaptar el proceso a tu ritmo, tu contexto y tus necesidades, sin aplicar una misma pauta a historias diferentes.

Talleres y grupos online

Los talleres y grupos online son espacios prácticos para trabajar dificultades habituales del proceso y sostener el cambio junto a otras personas que también están dejando la nicotina. No sustituyen al trabajo individual, sino que amplían el acompañamiento: ayudan a normalizar las situaciones y emociones que aparecen, refuerzan estrategias adquiridas y mantienen el compromiso entre sesiones. Dentro del programa, la parte grupal se organiza en dos formatos. Por un lado, talleres o seminarios de carácter formativo-práctico, centrados en aspectos concretos relacionados con el abandono de la nicotina. Por otro, espacios de encuentro donde compartir dificultades, avances y situaciones reales con otras personas que están atravesando un proceso parecido. A lo largo del programa, estos espacios se adaptan al momento del proceso: en las primeras fases tienen un papel más activo en la preparación del cambio y el consumo cero, mientras que en las fases posteriores ayudan a consolidar nuevas rutinas, prevenir recaídas y mantener una vida sin nicotina cuando el acompañamiento individual ya no necesita ser tan intensivo.

Recursos prácticos

Los recursos prácticos están pensados para trasladar el trabajo terapéutico al día a día a través de guías, mapas visuales, ejercicios, registros y recursos guiados que ayuden a observar mejor el consumo, anticipar situaciones de riesgo y practicar respuestas alternativas. Estos recursos acompañan las distintas fases del programa: preparación del cambio, consumo cero, consolidación y mantenimiento. Su función es ayudarte a convertir lo trabajado en sesión en acciones concretas, especialmente en los momentos en los que la nicotina suele aparecer con más fuerza. Algunos materiales sirven para entender tu patrón de consumo; otros, para planificar cambios, manejar dificultades o revisar avances. Siempre se utilizan como apoyo al proceso terapéutico, no como sustituto del acompañamiento profesional.

Acompañamiento entre sesiones

Ningún proceso de cambio ocurre únicamente durante las sesiones ni avanza de forma lineal. Entre una cita y otra pueden aparecer dudas, momentos de riesgo o situaciones en las que conviene ajustar lo trabajado antes de que la dificultad se haga más grande. Por eso Más Vida incluye un acompañamiento entre sesiones orientado a sostener el proceso: revisar dificultades concretas, resolver dudas relacionadas con el abandono de la nicotina y ayudarte a aplicar las herramientas en momentos reales de tu día a día. Este acompañamiento no sustituye a las sesiones individuales ni funciona como atención inmediata de urgencia, pero permite que el proceso no dependa únicamente de lo que ocurre en consulta y facilita la comunicación entre terapeuta y paciente.

Sesiones de refuerzo

Las sesiones de refuerzo funcionan como un margen adicional dentro del programa. No significa que tengas que necesitarlas ni que el proceso vaya mal, sino que Más Vida contempla que cada persona puede avanzar a un ritmo distinto y que algunos momentos pueden requerir más espacio. Pueden utilizarse si aparece un bloqueo, una situación personal complicada, un aumento de ansiedad, un desliz o un periodo en el que conviene revisar el plan con más calma. La idea no es alargar el proceso sin límite, sino contar con un recurso flexible cuando tenga sentido clínico. Estas sesiones permiten detenernos, ajustar el trabajo y reforzar el acompañamiento sin convertir el programa en un proceso indefinido.

Seguimiento continuado

Dejar la nicotina es el hito fundamental, pero el trabajo no termina ahí. Después de alcanzar el consumo cero pueden aparecer situaciones nuevas: momentos de exceso de confianza, bajadas de motivación, estrés, vida social, cambios de rutina o pensamientos que intentan abrir de nuevo la puerta al consumo. Por eso, en Más Vida contemplamos una fase de seguimiento continuado. En esta etapa, el acompañamiento individual baja de intensidad y el objetivo pasa a ser consolidar lo conseguido, anticipar situaciones de riesgo y reforzar una vida sin nicotina en el día a día. No se trata de mantener una terapia individual intensiva durante todo el programa, sino de contar con una red de seguridad que ayude a sostener el cambio cuando la nicotina ya no forma parte de la rutina habitual.

Da el primer paso

Para iniciar el proceso, completa el formulario inicial. Revisaremos la información que nos envíes y nos pondremos en contacto contigo para resolver dudas, orientarte y valorar si Más Vida encaja con lo que necesitas en este momento. Completar formulario inicial

El programa